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Escribir o compartir lo que le molesta puede ser una forma útil de detener los pensamientos repetitivos.
RespiraciónLos ejercicios son una excelente manera de calmar el sistema nervioso, reducir la ansiedad y aumentar la concentración. Este es un ejercicio útil que puede hacer en cualquier lugar: ¡todo lo que necesita es una mano! Respiración acompasada (una inhalación más corta y una exhalación más larga, por ejemplo, 4 adentro, 6 afuera) también es ideal para cuando te sientes activado.
Amanecer's sitio webtiene videos útiles y descripciones claras de las habilidades de tolerancia a la angustia, que incluyenCONSEJO,Mente sabia ACCEPTS,MEJORA el momento,Pros contras,Calmarse a uno mismo, yAceptación Radical. Mira estoÁrbol de decisiones de tolerancia a la angustia para ver qué habilidad es la más apropiada en un particular.
Grabadora gráfica Johnine Byrne creó esta grabación gráfica de los tres pasos de Kristen Neff para la autocompasión. Se ha demostrado que la autocompasión reduce el estrés, la ansiedad y muchos otros problemas de salud mental, y mejora nuestras relaciones con los demás.
Viendo el Smithsonian's cámara panda gigantees una excelente manera de distraerse temporalmente cuando está angustiado. Muchas personas encuentran a los animales relajantes y los ayudan a sentirse conectados.
Es más difícil que nunca concentrarse, entre listas interminables de tareas pendientes y las distracciones de nuestros teléfonos, programas de televisión, noticias... Aquí hay algunas sugerencias de estrategias que pueden ayudar.